3 Minutes Step Test

Assalamualaikum... Macam mana nak tahu samaada jantung / sistem kardiovaskular kita kuat atau tidak? Ada cara yang mudah & simple kita boleh buat kat rumah sendiri. Macam entry saya semalam mengenai diabetes, hari ni kami masih ada lagi Health Week. Hari ni saya sempat buat '3 Minutes Step Test'.

Ala-ala naik tangga

Kat bawah cara yang sebenar.

Step tu lebih kurang 12 inci tinggi. Kalau takde, tangga pun boleh. Naik & turun selama 3 minit berterusan. Selepas 30 minit, rehat lebih kurang 1 minit & kira berapa denyutan nadi (jantung)

Selepas rehat 1 minit lepas buat 3 Minutes Step Test ni, boleh refer kat jadual di bawah kat mana level kita.

Untuk wanita - kalau kecik, gambar untuk besarkan ye

Lelaki

Saya fall under average.. Stamina kurang. Kena exercise. Sebenarnya kita pun boleh agak sendiri, kalau naik tangga 1 atau 2 tingkat dah mengah, kurang stamina lah tu. Kalau 1 tingkat pun tak lepas, itu masalah.

Off course kalau pergi pakar diorang akan check lebih detail & ada method yang lebih baik, tapi cara ni lebih simple. Teringat pulak dulu-dulu lepas jasmani masa sekolah cikgu pj akan suruh check nadi lepas aktiviti pj.

 OK..